Vrei sa ai o dieta mai sanatoasa in acest an, dar mereu iti este greu? Am facut o lista cu 5 lucruri pe care le poti incepe pentru a manca mai sanatos si a avea o dieta mai echilibrata.
1. Mai multa apa, mai putina sifon Nu mai bea un sifon pe zi si incepe sa bei mai multa apa. Bauturile racoritoare au o cantitate inimaginabila de zahar care te face sa consumi mult mai multe calorii decat ai nevoie. Cand ti-e foarte foame sau sete, opteaza pentru un pahar cu apa si adauga o bucata de lamaie in cazul in care nu iti place apa plata. Pe langa hidratare, bea mai multa apa te va ajuta sa te simti mai usor, mai putin balonat, sa ai o decizie mai buna si sa-ti faca pielea sa arate stralucitoare.
Faceti infuzii de apa pentru mai multa aroma.
2. Mai multe fructe si legume La ora mesei, incercati sa faceti jumatate din fructe si/sau legume din farfurie. Pe langa reducerea numarului de calorii pe care le consumati, includerea mai multor fructe si legume in dieta dumneavoastra va va ajuta sa obtineti mai multe vitamine si minerale. A include mai multe fructe si legume in mesele tale nu este atat de dificil, de fapt, poate fi foarte distractiv. Faceti o salata cu multe culori. Cu cat are mai multe culori, cu atat vei avea mai multe beneficii. Includeti legume verzi precum broccoli, kale si dovleac. Adaugati rosii si ardei si cateva fructe. Aceste fructe si legume tind sa aiba mai multe vitamine, minerale si antioxidanti.
Faceti salate colorate pentru a va hrani mai mult.
3. Urmariti-va portiile Poate aveti o dieta buna; mancati proteine, grasimi si legume, dar daca portiile sunt inadecvate, atunci nu are rost. In zilele noastre, majoritatea restaurantelor servesc portii uriase si s-ar putea sa simti ca trebuie sa mananci pe toate. Daca doriti sa reduceti cantitatea de mancare pe care o mancati, incercati sa comandati un aperitiv in loc de un antreu sau impartasiti antreul cu altcineva. Daca nu te simti multumit cand termini de mancat, ia la desert o bucata de fructe.Foloseste imaginea de mai jos pentru a afla cum ar trebui sa arate farfuria ta si ai grija la portii.
Ingrijirea portiilor este esentiala pentru o dieta echilibrata.
- Incercati sa faceti jumatate sau aproape jumatate din fructe si legume din farfurie.
- Proteina animala pe care o mananci ar trebui sa incapa in palma (puteti include lactate).
- Aproximativ 1/4 din farfurie ar trebui sa contina cereale.
- Mai putin de 1/4 din farfurie ar trebui sa contina leguminoase.
4. Pregateste-ti mancarea Multi oameni sufera la ora pranzului pentru ca sunt la serviciu si trebuie sa iasa sa manance la restaurant, sa manance tacos la colt sau la cantina companiei. De multe ori aceste alimente sunt bogate in grasimi si nu sunt hranitoare. Pentru a fi atent la ceea ce mananci si pentru a te asigura ca este sanatos, fa-ti singur mancarea si du-o la treaba. Poti sa faci super duminica si sa pregatesti o salata, pui si quinoa pentru toata saptamana si astfel eviti sa iesi sa mananci. Este o modalitate excelenta de a urmari ceea ce mananci, cat de mult mananci si cat de sanatos este.
5. Treceti la cereale integrale Realitatea este ca painea alba este delicioasa, dar nu este deloc sanatoasa. Pentru a incepe sa va schimbati dieta, incepeti sa schimbati cerealele la cereale integrale. Aceasta inseamna renuntarea la cerealele rafinate si trecerea la produse care contin ingrediente precum orezul salbatic sau brun, quinoa, fulgii de ovaz, fulgii de ovaz si graul integral. Aceasta schimbare va ajuta foarte mult sa mananci mai sanatos si sa te simti mai bine.