Dupa ce te-ai bucurat de o vacanta de vara si de deliciile pe care aceasta le presupune, de exemplu: degustarea mancarurilor tipice destinatiei turistice, oferindu-ti unul sau altul gust dulce sau sarat, bautura, pe scurt, alimente care te-au facut poate sa te ingrasi putin , Dar nu-ti face griji, aceasta rutina de sase exercitii practicata de modelul Kendall Jenner te va ajuta sa-ti stilizezi silueta.
S este despre o serie de miscari propuse de antrenorul ei, Gunnar Peterson, care sunt garantat sa te mentina sanatos si in forma, precum si sa te ajute sa-ti tonifiezi corpul la fel cum o face socialistul american.
De mentionat este ca antrenorul modelului este unul dintre cei mai cautati din industria de la Hollywood, intrucat le garanteaza vedetelor obtinerea rezultatelor dorite pentru a arata spectaculos atat in viata de zi cu zi, cat si pe covorul rosu.
De aceea Gunnar Peterson este antrenorul modelului si al surorilor ei, clanul Kardashian-Jenner, de mai bine de 20 de ani. Asa ca nu mai ezita si incepe sa exersezi aceasta rutina.
Soparlele
Pentru a face acest exercitiu, trebuie sa te intinzi pe burta si sa-ti plantezi bine mainile pe saltea; asigurati-va ca le separati doar la inaltimea umerilor. Inspirati si, in timp ce expirati, strangeti abdomenul si ridicati-va cu ajutorul degetelor de la picioare si ale bratelor; odata ajuns acolo, mentine tensiunea pe muschii abdominali, fese si coapse, nu pe gat, asta pentru a evita sa te ranesti.
Apoi, indoiti coatele pentru a va cobori la pamant si impingeti pentru a reveni in sus; corpul tau trebuie tinut drept, nu-ti scufunda soldul si nici nu-l ridica prea mult, cand cobori si sus; concentrati-va pe un bun control al respiratiei; inspirand inainte de a urca si expirati cand faceti acest lucru. Este recomandat sa repetati aceasta activitate de 10 ori.
Sarituri de camion
Aceasta rutina consta in a incepe sa stai in picioare cu picioarele deschise la inaltimea soldurilor intr-o pozitie relaxata, incearca sa nu-ti hiperextinzi genunchii pentru a evita ranirea. Apoi, angajati-va muschii de baza, inspirati si, in timp ce expirati, sariti si, in acelasi timp, duceti-va genunchii la piept.
Pe masura ce cazi, tine-ti genunchii moi pentru a sparge caderea si pentru a nu va rani soldurile si partea inferioara a spatelui. Este important sa faci patru seturi a cate 10 repetari.
Genuflexiuni
Aici, antrenorul lui Kendall Jenner, Gunnar Peterson, va sugereaza sa stati cu picioarele departate la latimea soldurilor, cu pieptul in afara si sa va antrenati muschii de baza.
Cu greutatea pe calcaie, inspira si, in timp ce expiri, coboara intr-o ghemuire pana cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade; asigurandu-va ca coapsele sunt paralele cu podeaua. Vino in pozitia initiala si repeta. Faceti cinci seturi de 15 repetari.
Ridicare cu gantere
Aceasta rutina este usoara si simpla, pentru ca trebuie doar sa iei o gantera in fiecare mana si sa incepi prin a tine greutatile la inaltimea umerilor si a urechilor, cu palmele indreptate inainte. Odata ce esti in aceasta pozitie, ar trebui sa impingi ambele gantere spre tavan si, in acelasi timp, sa-ti intinzi bratele deasupra capului.
Apoi, trebuie sa cobori incet, tinand umerii departe de urechi, pentru a nu-ti incorda gatul si astfel sa nu te ranesti. Este important sa va mentineti muschii activati si sa va concentrati pe respiratie; inspira inainte de a urca si, pe masura ce faci, expira. Faceti trei seturi de 15 repetari.
Scratch-uri de biciclete
Pentru a face aceste ridicari trebuie sa stai intins pe spate pe saltea ta; apoi, plasati mainile in spatele gatului pentru sprijin si ridicati picioarele intr-o pozitie de masa sau pana cand obtineti un unghi de 90 de grade, cu coapsele paralele cu podeaua si genunchii departati la latimea soldurilor. Inspirati si, pe masura ce expirati, faceti o ridicare in picioare, dar in acelasi timp veti extinde piciorul stang si va veti rasuci corpul spre stanga.
Apoi inspirati din nou si rasuciti-va trunchiul spre dreapta in timp ce expirati si extindeti piciorul drept. Tine-ti spatele drept, umerii departe de urechi si abdomenul si fesele pentru a evita ranile spatelui si gatului. Se recomanda sa faceti 100 de repetari pe fiecare parte.
Pozitia patinatorului
Acest exercitiu consta in a te ridica si a apleca partea superioara a corpului inainte; angajati-va muschii si tineti ganterele la inaltimea soldurilor, cu coatele usor indoite.
Fa un pas inapoi cu piciorul stang si tine-l acolo; in acelasi timp intindeti coatele inapoi, incordand tricepsii. Apoi reveniti la pozitia initiala si repetati. Faceti doua seturi de 10 repetari.
Si nu uita ca inainte de a incepe aceste exercitii fa o buna incalzire cardio: alerga 15 minute pe banda de alergat, in parc sau pe strada. Sau, sariti coarda in 5 seturi de 20 de sarituri pana la finalizarea a 15 minute. Si cand ati terminat, asigurati-va ca va intindeti pentru a reduce ritmul cardiac si pentru a va raci treptat corpul. In acest fel, veti evita sa va raniti.