Cum sa duci o viata sanatoasa? 5 sfaturi sanatoase

Ti-ar placea sa -ti schimbi obiceiurile si sa duci o viata sanatoasa, dar nu stii de unde sa incepi? Vrei sa afli cele mai bune sfaturi de alimentatie sanatoasa pentru a-ti schimba dieta si a avea o viata sanatoasa si sanatoasa? Inca nu stii care sunt beneficiile unei vieti sanatoase? Nu imi mai pasa! 

Astazi vrem sa impartasim cu tine 5 sfaturi sanatoase pentru a putea incepe sa traiesti o viata sanatoasa si sa-ti schimbi obiceiurile. Alaturati-va noua pentru a le descoperi si a le pune in practica astazi!

Esti gata sa inveti cum sa ai o viata sanatoasa? Sa incepem!

1. Treziti-va cu soarele si dormiti cu luna

Incepe-ti ziua cu piciorul bun! Primul din aceasta lista de sfaturi sanatoase este un sfat pe care cu siguranta l-ati auzit de milioane de ori, dar este si unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteti dobandi datorita multiplelor sale beneficii.

Trezirea devreme in fiecare zi nu va fi utila doar pentru a va organiza mai bine si pentru a avea o zi mai productiva , dar este si primul pas pe calea antrenamentului care va permite sa aveti o viata sanatoasa si plina. De asemenea, trezirea mai devreme in timpul zilei va va ajuta sa va simtiti mai energic si sa va reglati ciclurile de somn pentru a evita insomnia. 

Deci, care este cel mai bun moment pentru a-ti incepe ziua? Va recomandam sa va setati ora de trezire intre orele 6:00 si 7:00, astfel incat sa puteti profita la maximum de fiecare ora si sa va bucurati de toate beneficiile unei vieti sanatoase.

Pe de alta parte, daca esti una dintre acele persoane pentru care simplul act de a adormi devine un calvar din cauza insomniei, crearea unei rutine de somn poate fi solutia pe care o cauti pentru a combate aceasta problema si a avea o viata sanatoasa.

Pentru a invata cum sa dormi mai bine, incepe prin a stabili o ora la care te culci. Numarul de ore de somn recomandat pentru o viata sanatoasa este de 7 pana la 9 ore , asa ca ar trebui sa alegi un timp in functie de timpul tau de trezire. 

De exemplu, daca va treziti la 7:00 a.m. in fiecare zi, atunci ar trebui sa incepeti rutina de somn cu cateva minute inainte de ora 22:00 pentru a finaliza un ciclu de somn de 9 ore, care sa va permita sa va odihniti si sa va reincarcati noaptea , ceea ce este esential pentru o viata sanatoasa.

Odata ce ti-ai stabilit programul, incearca sa te tii de el cat mai mult posibil si sa te relaxezi cateva minute inainte de a te culca. De fapt, acesta este momentul perfect pentru a reflecta asupra zilei tale, pentru a scrie in jurnal sau pentru a citi cateva capitole din cartea ta preferata.

Aminteste-ti ca, daca vrei sa duci o viata sanatoasa, cel mai bine este sa stai departe de telefonul tau mobil, tableta sau orice ecran si dispozitiv tehnologic care emite lumina. Potrivit articolului Efectele luminii albastre asupra sistemului circadian si fiziologia ochiului scris de Gianluca Tosini, Ian Ferguson si Kazuo Tsubota, este dovedit stiintific ca acest tip de lumina   inhiba secretia de melatonina , un hormon care ne ajuta sa dormim. Asa ca acum stiti: indepartati-va de ecrane cu cel putin 30 de minute inainte de a merge la culcare.

2. Mancati sanatos si beti suficienta apa

Dupa cum era de asteptat, a avea o dieta sanatoasa este esentiala daca vrei sa inveti cum sa duci o viata sanatoasa. Dupa cum spune Adriana Puente , nutritionist clinic si profesor al cursului nostru online Nutritie sanatoasa: hraneste o viata mai buna:

„Modul in care te decizi sa mananci astazi va defini calitatea vietii pe care o ai de acum inainte”.

Iata cateva sfaturi de alimentatie sanatoasa care va pot ajuta sa aveti o viata sanatoasa:

  • Includeti diferite tipuri de alimente in dieta dvs.
  • Reduceti aportul de sare si zahar.
  • Aflati despre caracteristicile alimentatiei sanatoase si transformati-le in ghidul dvs. pentru a manca mai bine si a avea o viata sanatoasa.
  • Mancati cat mai putine alimente procesate.
  • Creati-va propria lista de cumparaturi sanatoasa pentru a pastra alimente si ingrediente la indemana pentru a va ajuta sa duceti o viata sanatoasa.
  • Evitati consumul de alcool, tutun si substante nocive pentru organism.
  • Decide care vor fi mesele tale zilnice conform regulilor din farfuria de a manca bine.

Pe de alta parte, sa bei suficienta apa pe parcursul zilei este de cea mai mare importanta daca vrei sa duci o viata sanatoasa. Stiati ca corpul uman este format din 50% si 65% apa ? Daca vrei ca corpul tau sa functioneze corect, trebuie sa-l mentii hidratat toata ziua. In acest fel, eviti bolile de rinichi si vei face pielea sa arate mult mai bine.

In plus, alte beneficii de a duce o viata sanatoasa si de a bea suficienta apa sunt urmatoarele:

  • Imbunatateste absorbtia nutrientilor.
  • Imbunatateste digestia.
  • Imbunatateste functia rinichilor.
  • Elimina toxinele.
  • Ajuta la arderea caloriilor.
  • Regleaza temperatura corpului .

3. Fa sport si ramai activ

Acesta este un alt sfat sanatos pe care probabil ti-ai imaginat deja ca ar fi pe aceasta lista, dar asta nu il face cu nimic mai putin important.

Pentru a avea o viata sanatoasa este necesar sa faci miscare de minim 30 de minute de 5 ori pe saptamana. Nu trebuie sa faci exercitii grele, poti doar sa mergi sau sa alergi, sa mergi pe bicicleta sau sa sari coarda.

Pentru multi, exercitiul este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de inclus in rutina lor. Cu toate acestea, exercitiile fizice sunt baza unei vieti sanatoase si implinite, deoarece aduce cu sine multiple beneficii, precum mentinerea unei greutati sanatoase, sanatatea inimii si chiar o dispozitie mai buna.

De asemenea, daca vei aplica aceste sfaturi sanatoase, cu siguranta, la sfarsitul zilei vei fi mult mai dispus sa mergi la culcare , pentru ca ti-ai fi folosit energia in cel mai bun mod si vei fi gata sa te odihnesti si sa dormi fara griji. 

4. Petrece timp ingrijirii tale personale

Cand a fost ultima data cand ti-ai facut un moment sa ai grija de tine? Daca vrei sa inveti cum sa ai o viata sanatoasa, nu trebuie sa uiti niciodata sa incluzi in rutina ta igiena zilnica si obiceiurile de ingrijire personala.

De la periajul parului si tunderea unghiilor pana la mentinerea unei igiene dentare adecvate, ingrijirea de tine este esentiala pentru a duce o viata sanatoasa si sanatoasa, deoarece te va ajuta sa ai o imagine mai buna si sa-ti imbunatatesti stima de sine. In plus, aceste tipuri de obiceiuri imbunatatesc si sanatatea intregului organism.

Iata cateva sfaturi sanatoase pe care ar trebui sa le pui in practica pentru a avea grija de tine:

  • Faceti baie zilnic pentru a fi mereu proaspata si curata. 
  • Spala-te pe dinti de doua ori pe zi si foloseste ata dentara zilnic.
  • Utilizati crema hidratanta pe tot corpul.
  • Daca iesiti, nu uitati sa purtati protectie solara. Este esential sa te protejezi de razele UV chiar si atunci cand este innorat.
  • Exfolieaza-ti pielea si foloseste din cand in cand masti de fata. Nu numai ca va poate ajuta sa va imbunatatiti aspectul, ci poate fi si o activitate foarte relaxanta.
  • Machiaza-te, pieptana-ti parul, imbraca-ti camasa preferata. Ca a fi acasa nu te impiedica sa fii ingrijit si sa te simti pregatit pentru orice.

Daca doriti sa aflati mai multe sfaturi sanatoase ca acestea, va recomandam sa vizitati sectiunea noastra de cursuri online de ingrijire personala, unde veti gasi tot ce aveti nevoie pentru a invata cum sa aveti o viata sanatoasa.

5. Creati o rutina zilnica

Crearea unei rutine zilnice este un truc excelent pentru a va schimba stilul de viata cu unul mai sanatos. Daca vrei sa inveti cum sa duci o viata sanatoasa fara a te complica prea mult, poti incepe prin a crea o rutina cu ore flexibile si sa aplici sfaturile sanatoase pe care le-am prezentat in aceasta postare.

Puteti profita si incepe propriul dvs. jurnal bullet pentru a ramane organizat. In plus, astazi exista o mare varietate de aplicatii mobile, cum ar fi The Fabulous, care va pot ajuta sa va creati o rutina zilnica pentru o viata sanatoasa si  sa setati mementouri care va permit sa va urmariti cu usurinta obiceiurile. 

Gata! Acum stii cum sa ai o viata sanatoasa. Amintiti-va ca nu trebuie sa asteptati sa inceapa o noua luna sau un nou an, puteti incepe sa va schimbati obiceiurile si sa aveti o viata sanatoasa astazi.

Speram ca vei pune in practica aceste sfaturi sanatoase si vei realiza tot ce ti-ai propus, trebuie doar sa depui efort si daruire in asta.

DIN ACEEASI CATEGORIE