Aspectul nostru fizic si increderea in sine se vor imbunatati prin a avea o postura buna, in plus, vom putea preveni leziunile articulatiilor, muschilor si oaselor.
Activitatile zilnice, folosirea dispozitivelor precum telefoanele mobile si un stil de viata sedentar sunt factori care ne afecteaza pozitia inca de la o varsta frageda, asa ca este important sa le identificam si sa mentinem obiceiuri care ne favorizeaza.
O modalitate de a compensa toate acele ore pe care le petrecem cu corpul imobilizat este cu miscari si intinderi in cadrul aceluiasi loc de munca sau de studiu, deoarece astfel vom evita intarirea unui model postural.
Un alt pilon important in prevenire este sa nu luam activitatea fizica drept sinonim al sanatatii, trebuie sa fii constient de tipul de sport ales, precum si de frecventa cu care se va practica, varsta, incaltamintea si suprafata pe care se afla. efectuat.va functiona.
Exercitiile pe care vi le aratam mai jos va vor ajuta sa va imbunatatiti postura si, in plus, va vor permite sa evitati limitarea durerii si sa va desfasurati activitatile de zi cu zi fara probleme.
Respiratia toracica
Exista o relatie stransa intre felul in care stam sau mergem si capacitatea noastra de respiratie.
Mersul cu umerii inainte si spatele cocosat este unul dintre acele obiceiuri proaste care termina prin a-ti comprima cutia toracica, e ca si cum ai agata un rucsac foarte greu.
Rezerva-ti un moment al zilei pentru a urma un exercitiu de respiratie diafragmatica care consta in a lua aerul cat mai adanc si apoi a-l elibera putin cate putin in diferite pozitii.
Aceasta tehnica este foarte simpla, cauta ca spatele si umerii tai sa adopte cea mai buna pozitie si tot ce trebuie sa faci este sa stai drept, cu bratele aproape de corp si cu picioarele impreuna.
Iti vei extinde bratele in fata si, pe masura ce le ridici in varful capului, iti ridici calcaiele de pe sol.
Pentru a termina, vei cobori bratele putin cate putin pentru a reveni in pozitia initiala. Repetati miscarea de cinci ori.
Intinderea pieptului
Ramanand mult timp asezat intr-o pozitie nepotrivita, se produce o senzatie de greutate in spate, pe care o putem reduce cu aceste miscari.
Iti vei extinde bratul peste marginea unui perete sau a unei usi din apropiere, apoi vei apleca inainte si iti vei roti trunchiul cat mai mult posibil.
Tineti aceeasi pozitie de intindere pentru cateva secunde si repetati actiunea cu celalalt brat.
Prin acest exercitiu de intindere vei putea relaxa regiunea lombara si zona umerilor, care sunt una dintre zonele cele mai afectate de adoptarea constanta a unor posturi proaste.
Ceea ce va trebui sa faceti este sa va duceti bratele in spatele capului si sa va intindeti spatele pe o suprafata moale. Intinde-l cat poti de mult si incearca sa tii pozitia pentru cateva secunde.
A devenit destul de popular deoarece s-a demonstrat ca lucreaza o mare parte a grupelor musculare ale corpului, dar in special se concentreaza pe zona de mijloc, care joaca un rol fundamental in prevenirea durerii cauzate de o postura proasta.
Denumita si punte, aceasta este o miscare de rezistenta care functioneaza pentru a intari partea inferioara a spatelui, glutei si picioarele.
Intarirea acestor muschi creste stabilitatea miezului si astfel imbunatateste postura.
Pentru a o face, ceea ce trebuie sa faci este sa te intinzi pe spate, cu bratele de langa si genunchii indoiti. Suportul pe care il vei avea de la talpile picioarelor si partea superioara a spatelui.
Mai tarziu iti vei ridica cu grija pelvisul, apasandu-ti picioarele puternic si tinand abdomenul contractat. Vei ramane in acea pozitie timp de 20 de secunde si vei reveni la sol.
Direct inapoi
Asezarea incorect produce o presiune intradiscala excesiva, asa ca ceea ce poti face este sa stai pe o suprafata plana cu picioarele drepte si vei forma un unghi drept intre trunchi si picioare.
Asezati palmele mainilor pe podea ca suport si indreptati-va spatele, totul in timp ce tineti ochii drept inainte si timp de 30 de secunde.
Rabdarea si perseverenta vor fi esentiale pentru ca tu sa observi rezultatele, care sa-ti beneficieze estetica si sanatatea.