Top 10 tipuri de meditatie pentru oameni ocupati

Cand se spune meditati, la cate tipuri de meditatie va ganditi? Aceasta practica este atat de veche incat a dezvoltat mai multe moduri de a efectua acest mod relaxant de a-ti limpezi mintea. 

In urmatoarele 7 minute vei gasi forme de meditatie atat pentru incepatori, cat si pentru cei experimentati in practica. 

Asadar, relaxeaza-ti corpul si concentreaza-te pe respiratie, ca esti pe cale sa intri intr-un spatiu in care sa-ti lasi gandurile sa curga si sa profiti de toate beneficiile fiecaruia dintre tipurile de meditatie. 

Asa cum fiecare persoana este diferita, poti gasi si tipuri de meditatie care se potrivesc nevoilor tale fizice si emotionale si, mai ales, timpurilor si spatiilor tale. Acestea sunt cele mai comune 11 forme de meditatie pe care le puteti gasi, dar nu ezitati sa adoptati o tehnica, pe toate sau sa le combinati. 

1. Meditatie ghidata 

Dintre toate tipurile de meditatie care exista si daca esti incepator in aceasta lume relaxanta a meditatiei, una dintre cele mai simple tehnici pe care le poti avea la indemana este meditatia ghidata.

In ce consta aceasta tehnica? Dupa cum spune si numele, pentru a aplica aceasta forma de meditatie trebuie sa aveti un ghid sau un profesor , fie in persoana, fie prin audio.

Unul dintre marile avantaje care face ca aceasta tehnica sa iasa in evidenta printre alte tipuri de meditatie este ca este de mare ajutor pentru a trata subiecte specifice , de la a invata sa te relaxezi, iertare, oarecare durere si chiar te poate ajuta sa faci fata anxietatii. 

Daca vrei un exemplu de acest tip de meditatie, iti lasam cu un episod din Sleeping Podcast pentru a-ti putea indeplini visele sau a le planifica inainte de a merge la culcare.

2. Meditatie si yoga

Printre formele de meditatie, puteti gasi aceasta tehnica orientala, care a fost acceptata pe scara larga deoarece  ajuta la crearea unui echilibru intre corp, minte si respiratie.

Desi acesta este unul dintre numeroasele tipuri de meditatie orientala care exista, yoga, prin includerea posturilor cunoscute sub numele de asane, ajuta si la conditionarea fizica si are diverse tipuri de meditatie printre care se recomanda sa se acorde o grija deosebita femeilor insarcinate sau persoanelor cu afectiuni precum precum hipertensiune arteriala, glaucom sau sciatica. 

3. Meditatie Zen

Cunoscuta si sub denumirea de meditatie Zazen , face parte din tipurile de meditatie orientala pe care le puteti adapta la viata de zi cu zi. 

Originea sa dateaza din China, desi mai tarziu avea sa ajunga in Japonia, unde s-a subliniat ideea de a gasi Buddha interior al fiecarui practicant, facand ca acest tip de meditatie sa fie ideal pentru autoexplorare si autocunoastere.

Desi este o alta dintre multele forme de meditatie mindfulness la indemana, nu este recomandata pentru incepatori , deoarece aceasta practica necesita mai mult decat cunostinte de baza. 

Meditatia Kinhin 

Printre alte tipuri de meditatie orientala exista si aceasta tehnica, care este o varianta a meditatiei Zen. 

Diferenta dintre meditatia Zen si acest alt tip de meditatie este ca, in cea din urma , se fac pauze scurte in meditatie, astfel incat sa te poti concentra asupra senzatiilor acestui exercitiu si sa le poti transfera in alte situatii din viata ta. 

4. Tehnica de meditatie Vipassana

Printre tipurile de meditatie orientala pe care le puteti gasi, se numara tehnica Vipassana, care inseamna „perceptie sau viziune clara”. 

Originea sa este, de asemenea, atribuita budismului si principala sa diferenta cu alte forme de meditatie este ca practicantul devine un observator al gandurilor sale si al propriei sale lumi interioare. 

Ca urmare a acestei ultime idei, este adesea confundata cu meditatia mindfulness. In plus, face parte din varietatea de tipuri de meditatie pentru incepatori de care poti profita daca ceea ce iti doresti este sa-ti folosesti inconstientul in favoarea ta si sa schimbi un obicei sau credinta pe care le ai. 

O modalitate foarte simpla de a practica aceasta forma de meditatie este prin intermediul invataturilor pe care le puteti gasi in seria Netflix „Headspace Guide to Meditation”. Verificati trailerul si profitati de toate beneficiile acestor tipuri de meditatie. 

5. Meditatia de bunatate iubitoare

Cunoscuta si sub denumirea de meditatie metta, face parte si din tipurile de meditatie orientala care au aparut de la calugarii tibetani. 

Una dintre principalele sale caracteristici ale acestui tip de meditatie este ca are ca scop generarea unui sentiment de bunatate si iubire neconditionata fata de tine si, ulterior, proiectarea lui catre alte fiinte vii. 

Facand parte din tipurile de meditatie orientala pe care le ai la indemana, beneficiile acesteia sunt legate de cresterea stimei de sine, imbunatatirea relatiilor cu ceilalti , precum si reducerea sentimentului de frustrare, deoarece contactand iubirea neconditionata, permite, de asemenea , sa creasca nivelurile tale de pozitivitate, empatie, acceptare si compasiune. 

6. Meditatia chakrelor 

O alta varianta pe care o gasesti printre tipurile de meditatie orientala pentru incepatori este meditatia cu chakre. 

In aceasta practica, atentia este concentrata pe sapte puncte de energie distribuite de-a lungul coloanei vertebrale si fiecare are propriile caracteristici, la fel ca fiecare dintre tipurile de meditatie.

Pentru a dezvolta beneficiile acestor forme de meditatie, este necesar sa vizualizati culorile si pozitia fiecareia dintre chakre  pentru a le echilibra, pe langa utilizarea sunetelor respective pentru fiecare dintre aceste puncte de energie. 

7. Meditatia transcendentala

Acest tip de meditatie are ca caracteristica fundamentala faptul de a folosi o mantra specifica pentru fiecare individ , ceea ce a permis sa fie folosita de la Beatles pana la actrite precum Cameron Diaz.

In plus, aceasta forma de meditatie se caracterizeaza si prin faptul ca trebuie facuta de doua ori pe zi timp de 20 de minute in fiecare sesiune si, in general, exista un ghid care sa te ghideze.  

8. Meditatie cu mantre

Similar cu forma anterioara de meditatie, aceasta practica de relaxare consta in a acorda toata atentia unui anumit sunet , fie ca acesta este o silaba sau in propozitii specifice.

Multe dintre sunetele folosite in aceste tipuri de meditatie orientala sunt de origine sanscrita, desi asta nu inseamna ca nu va puteti crea propriile mantre.

Le poti folosi chiar si pentru a te bucura de toate beneficiile meditatiei inainte de a te culca.

9. Meditatie axata pe un element

Cunoscuta si sub denumirea de samatha, care inseamna „calm sau calm mental” , aceasta forma de meditatie este similara cu cea anterioara, cu diferenta ca in aceasta meditatie sunetul mantrelor poate fi inlocuit cu un obiect, fie interior, fie exterior. .

Datorita simplitatii practicii sale, se dovedeste a fi unul dintre cele mai bune tipuri de meditatie pentru incepatori, pe langa faptul ca iti relaxeaza mintea, si ar putea functiona foarte bine ca exercitiu pentru a dormi mai bine. 

10. Meditatia Mindfulness

In sfarsit, unul dintre tipurile de meditatie care a obtinut recent cea mai mare relevanta, meditatia mindfulness.

Se dovedeste a fi una dintre cele mai versatile moduri de a medita, adica poti alege intre a fi intr-o stare completa de odihna sau a practica exercitii pe care le poti face chiar si atunci cand iti faci rutina de exercitii sau cu copii, deoarece ajuta sa ramana in momentul prezent.  

Reusiti sa va limpeziti mintea cu forme de meditatie

Imagineaza-ti aceasta situatie: stai confortabil cu ochii inchisi si dintr-o data simti ca mintea iti trimite o scrisoare kilometrica.

Asa se simte cand incepi sa adopti o forma de meditatie, asa ca de data aceasta nu explicam cum sa inveti sa meditezi, ci mai degraba, sa iti oferim optiuni prin multiplele forme de meditatie care iti sunt disponibile, stii caracteristicile sale si toate beneficiile pe care le au aceste tehnici.

DIN ACEEASI CATEGORIE