O usoara schimbare a starii corpului nostru poate avea un efect urias asupra starii noastre emotionale. La fel ca un eveniment extern, cum ar fi vesti bune sau proaste, avem posibilitatea de a ne schimba instantaneu starea de spirit cu schimbari fiziologice.
Psihologii au identificat o serie de obiceiuri corporale care ne pot imbunatati starea de spirit si ne pot induce emotii pozitive. Va spunem aici 3 dintre ele pe care va recomandam sa le puneti in practica in fiecare zi:
1. Postura ta
Pozitia noastra modifica compozitia hormonala a sangelui nostru si, facand acest lucru, ne afectam starea de spirit. Diferiti hormoni au efecte diferite asupra starii noastre mentale: cortizolul este hormonul stresului; cu cat este mai prezent in sangele nostru, cu atat ne simtim mai stresati. Testosteronul este hormonul increderii; cu cat suntem mai activi, cu atat ne simtim mai increzatori.
Amy Cuddy, psiholog la Harvard, a descoperit ca ne putem modifica nivelul de cortizol si testosteron prin exercitii de postura. Cuddy defineste posturile de mare putere ca posturi care sunt deschise, relaxate si ocupa spatiu. Ea defineste posturile cu putere redusa ca posturi care sunt inchise, tensionate si constrang corpul intr-un spatiu mic.
Intr-unul dintre cele mai cunoscute experimente ale ei, Cuddy a cerut unui grup de participanti sa ia o pozitie de mare putere timp de doua minute, iar un alt grup sa ia o pozitie de putere redusa pentru aceeasi perioada de timp. Grupul cu pozitii de mare putere a avut o cantitate mai mare de testosteron si o cantitate scazuta de cortizol in corpul lor. Efectul opus s-a produs la grupul cu posturi de putere redusa.
2. Imbratisari si contact interpersonal
Oxitocina, sau „hormonul imbratisarii”, este un alt hormon care ne afecteaza starea emotionala. Cand nivelul de oxitocina creste in corpul nostru, ne simtim mai relaxati si mai calmi. Potrivit psihologului Alex Korb, oxitocina creeaza o senzatie de calm prin reducerea noastra. reactivitate emotionala la un mediu negativ si stresant. Korb sustine ca imbratisarea sau contactul fizic cu alti oameni este o modalitate eficienta de a creste oxitocina in organism: imbratisari, strangeri de mana, batai usoare pe umar si orice altceva va vine in minte. Pe langa contactul interpersonal, contactul cu obiecte calde si moi are si un efect calmant si relaxant:
3. Zambeste
Muschii nostri faciali au un efect asupra emotiilor noastre la fel de semnificativ ca si efectul hormonilor. O modificare a muschilor faciali induce o schimbare a starii noastre emotionale si acest lucru este dovedit stiintific datorita unui studiu realizat in 1988.
In acest experiment, Fritz Strack si colegii sai au cerut unui grup de participanti sa urmareasca desene animate in timp ce tineau un creion intre dinti. Tinand creionul intre dinti, participantii au activat muschii folositi atunci cand cineva zambeste, producand un zambet. Un alt grup a fost intrebat acelasi lucru, cu diferenta ca a fost tinut creionul intre buze, ceea ce activeaza muschii folositi in incruntarea sprancenelor sau cand esti suparat.
Cand participantii din ambele grupuri au fost intrebati cat de amuzante sunt desenele animate, participantii din grupul zambitor au crescut ratingul, comparativ cu cei care au pus creionul la buze.
Un reporter BBC a vrut sa testeze efectul zambetului asupra emotiilor, asa ca a facut o plimbare prin orasul Edinburgh intr-o zi mohorata si a cerut oamenilor sa puna un creion intre dinti si sa activeze muschii folositi pentru a zambi. Urmareste videoclipul de mai jos cum acest exercitiu simplu iti schimba starea de spirit in 1 minut.